mam pytanko czy udało by mi się trochę zbudować na wakacje Ćwiczę już miesiąc i widzę lekkie efekty czy znacie jakieś środki które by mi w tym pomogły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiądz Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, chciałbym przez wakacje powiększyć biceps. Mam do dyspozycji drążek i ciężarki 3kg. Nie mam dostępu do siłowni. Czy mogli byście polecić jakiś trening w domowych warunkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Powiększenie bicepsu Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, [...]
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi.Chcem od początku wakacji mieć kaloryfer. Tylko jest mały problem zostały tylko 3 miesiące i nie wiem czy zdąże z czasem;] Duzo osób proponuje mi 6 weidera. Chcem się was spytać czy trening ten pomoze mi w 3 miesiące poprawić sylwetkę? Mam duży nadmiar skóry na brzuchu i nie spodziewam się szybkich efektów [...]
[...] ilości i odpuszcza sobie kolację. Czy byłby sens jakbym kupił jej spalacz (np. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html) i brała go przed posiłkami? Teksty typu dieta, ćwiczenia radzę sobie darować ja to wiem bo ćwiczę blisko od 3 lat. Niestety jeżeli nie masz motywacji to może być ciężko. W skrócie: Czy spalacz pomoże zgubić [...]
[...] "zabieg" jest prosty i podobno w 100% bezpieczny. Koszt u mnie w mieście to 400 zł - jedna partia. Wiadomo że mając większą oponkę trzeba poddać się 3-4 zabiegom ale jestem skłonny ponieść te koszty jeżeli jest warto. Dodam że dieta i treningi są, waga w 2.5 miesiąca poleciała 15 kg ale brzuch jeszcze tragedią więc może sobie pomóc? Pozdrawiam
[...] mi kolega wygladal on w ten sposob ze w -pon robilem 4 serie pook 6-3pow i 4serie do tego wyciskanie skos gorny 4 serie i rozpietki 4 serie -czw 4 serie 5-3 powt 3 serie do tego jedne cwiczenie dodatkowe zaowocowalo to tym ze mialem spadki w sile o ile wczesniej robilem 75kg x10 to teraz tylko 70x8 w czym tkwi problem???? dieta i sen jest ok
Witam! Mam prośbę, otóż chciałbym przekształcić jakoś masę na fajne mięśnie :) proszę o jakiś rozkład ćwiczeń i co mam jeść :) zależy mi głównie na mięśniach brzucha i bicepsie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przekształcenie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: ile chcę Uprawiane inne sporty: [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili czy taki plan przynioslby jakies efekty, jest to taki split 2x partia w tygodniu ale troche uproszczony z tego wzgledu ze nie mam zbyt duzo czasu aby cwiczyc. A. klata: wyciskanie hantli x4 barki: wyciskanie sztangi x4 triceps: wyciskanie francuskie x3 B. nogi: przysiady x4 plecy: wioslo x4 triceps: x3 By bylo tak [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie proszę was o sporządzenie dla mnie planu treningowego na masę i rzeźbę z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86kg Wzrost: 196cm Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 3m-c Uprawiane inne sporty: pływanie, troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś było 2 lata teraz zacząłem od 2 miesięcy na nowo zredukowałem troszkę i chce podbić kalorie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Siema! Planuje w najblizszym czasie zrobic swoj 1 cykl na saa. Wybralem tescia ale teraz pytanie wziasc prolongatum czy propionat ? I czy jedna paczka wystarczy ? co ile dni strzaly robic ? moglby mi ktos to rozpisac? Ankieta: 1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5cm KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA [...]
Witam.Planuje NIedługo zaczac nowy cykl na mase i tu moje pytanie.Majac do dyspozycji ok 300zł jakie odzywki powinienem zakupic.Prosze o jakies sesowne wypowiedzi.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pchniecie Kula Dostęp do [...]
[...] praca fizyczna 6 dni w tyg. ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3133 kcal 15% białka: 470 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g 30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g tak więc te 3 tysiace bedzie mało , doradzicie coś ? jakies suple do tego ? moze gainer ? jestem troche ciemny w tym temacie. Aha oczywiscie dieta na mase ;) chce przytyc . z góry dzięki
[...] zime bym planowal, kiedys uriel mi tak doradzil. jestem po 1 cyklu 100 mety, odblok 10 tab clomidu sie udal zaznaczam, ze nie chce sie oma faszerowac a jedynie "podkurowac" albo moze 10 amp i szot c7d?? ile nolvy do tego?? clomid ppo omie tez trzeba nie? dieta w miare trzymana i do tego bialeczko. mam 190cm i 78 kg(przed meta 71) WHAT U THINK??
[...] taki cykl posiadam takie środki 1.15 strzalow Testosteron Prolongatum jelfa 2.200 mety russkej 3.20 strzałów Testosteron Propionat Farmark Ukraine 5% do tego oczywiscie dieta wysoko białkowa posiadam takie suplementy i odzywki Whey Pro Gainer 2 10kg Wital max,Ultimate Protein 1,5kg TREC,Megabol Egg Pro Cybergenics (300g,Deca Stack,HMB BOLON [...]
A Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie B Wspięcia stojąc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie [...]
witam:) mam 188cm wzrostu i 95kg wagi.zapotrzebowanie kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal 1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek 2) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika [...]
Witam! Mam 16 lat, mam problem tzn. bardziej wadę prawej łopatki (mam ją nieco wyżej niż lewą)- byłem z tym u lekarza, dostałem od niego ćwiczenia korekcyjne i oczywiście wykonuje je. Moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć na siłowni? Jeśli tak to na co zwracać uwagę? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]
